Sueño profundo y reparador: cómo mejorar la calidad del sueño y despertar con energía
Dormir no es un lujo. Y dormir bien es incluso más importante que dormir muchas horas. Puedes dormir 8 o 9 horas y aun así despertar cansado si tu sueño no fue profundo ni continuo.
En medicina integrativa, el sueño es uno de los pilares más determinantes para la salud. En Centro Artemisa, líderes en medicina integrativa en Melipilla, Chile, abordamos el sueño como parte de un sistema completo: hábitos, alimentación, salud mental, actividad física y recuperación.
Sueño profundo vs. insomnio: no es lo mismo
El insomnio es la dificultad para dormir o mantener el sueño. Sin embargo, una mala calidad del sueño puede ocurrir incluso si duermes “las horas correctas”.
La pregunta clave no es solo cuántas horas duermes, sino: ¿cómo despiertas? ¿con energía o agotado?
¿Qué pasa en el cuerpo cuando dormimos?
- Limpieza cerebral y eliminación de metabolitos
- Fijación de memoria y aprendizaje
- Regulación hormonal y metabólica
- Reparación de tejidos e inmunidad
- En niños: liberación de hormona de crecimiento
¿Qué caracteriza a un sueño profundo y reparador?
1) Profundidad: fases como REM y N3, esenciales para la restauración.
2) Continuidad: pocas interrupciones durante la noche.
3) Duración: generalmente entre 7 y 9 horas, según cada persona.
Señales de que tu sueño NO está siendo reparador
- Cansancio al despertar
- Irritabilidad y bajo ánimo
- Niebla mental y mala concentración
- Aumento del apetito
- Dolores musculares sin causa clara
Causas frecuentes de mala calidad del sueño
- Estrés crónico e hiperactividad del sistema nervioso
- Pantallas y estimulación nocturna
- Alteración del ritmo circadiano
- Alimentación inflamatoria o déficits nutricionales
- Apneas del sueño, disbiosis, hipotiroidismo, menopausia, dolor crónico
Cómo mejorar el sueño profundo
- Luz solar en la mañana (5–10 minutos)
- Evitar pantallas 2 horas antes de dormir
- Reducir luces intensas en la noche
- Apoyo nutricional personalizado (magnesio, omega 3, complejo B, etc.)
- Meditación, respiración, yoga o acupuntura
Cuándo consultar
Si presentas ronquidos intensos, somnolencia diurna, insomnio persistente, piernas inquietas, depresión o dolor crónico que impide dormir, es importante una evaluación profesional.
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Este artículo es informativo y no reemplaza una evaluación clínica individual.
